Do dzisiaj niektórzy ludzie w średnim wieku niezwykłym zaufaniem obdarzają drukowane publikacje – broszury, książki, drobne tomiki, prasę. „To jest wydrukowane, więc musi być prawdą”. Nieważne, że za pieniądze każdy może opublikować niemal dowolne herezje, mity i antynaukowe bzdury, bo to przecież nie jest zakazane. Podsumowanie Nie należy [...]
[...] a tylko jeden z nich kiedykolwiek startował w zawodach kulturystycznych (z sukcesami). Żaden nie wygląda jak Mr. Olympia, bo kulturyści światowej klasy nie znajdują się tam przypadkiem. Mają określony garnitur genetyczny i niesamowite predyspozycje do rozbudowy sylwetki. Czy sterydy gwarantują sukces w kulturystyce? Nie! Mogę podać przykład [...]
[...] w ręce trafił mi plan, który miał być „treningiem kulturystycznym”. Tymczasem przypominał on bardziej dziwny program FBW (całe ciało na jednej sesji), na dodatek brakowało tam podstawowych ćwiczeń hipertroficznych np. dla ramion i mięśni naramiennych. Wiele rozwiązań zastosowanych w cytowanej rozpisce było kontrowersyjnych jak np. wykonywanie [...]
Ostatnio miałem okazję pokazywać wykonanie wariantów martwego ciągu pewnemu młodzieńcowi, w wieku 17 lat. Rozmawiałem z nim o braniu środków farmakologicznych i sugerowałem, by nie podejmował pochopnych decyzji. Rozumiem osoby, które przed ukończeniem osiemnastego roku życia chcą brać sterydy anaboliczno-androgenne, SARM, SERM, hormon wzrostu, [...]
[...] są niezbędnym paliwem dla sportowców, jednak ich rola w bardzo krótkiej pracy, np. trwającej kilka-kilkanaście sekund, jest wątpliwa. To jest właśnie królestwo kreatyny i tam pokazuje ona swój pazur. Istnieje niewiele dowodów na korzyści z jednoczesnego podawania węglowodanów z kreatyną w porcji, gdyż najskuteczniejszy transport kreatyny do [...]
Joan Macdonald to 74-latka, która przeszła obłędną metamorfozę! Jej ciało całkowicie zmieniło się dzięki ciężkiej pracy i konsekwencji. Trzy lata temu postanowiła, że nie będzie zwyczajną starszą panią na emeryturze. Chciała być bardziej sprawna fizycznie i przy okazji zrzucić kilka kilogramów. Udało jej się osiągnąć więcej, niż się spodziewała, [...]
[...] i alkoholem. To naprawdę nie ma sensu. Kulturystą się jest, a nie bywa. Musisz coś wybrać. Referencje, badania, literatura: T. A. Trappe i in. Effect of ibuprofen and acetaminophen on postexercise muscle protein synthesis https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00352.2001 Marek Rajzer, Ilona Palka, Kalina [...]
[...] jego grzbietu była imponująca, Ronnie Coleman (8-krotny Mr. Olympia) wykonywał martwy ciąg nawet z ciężarem 363 kg, wiosłowanie T-bar z ciężarem ponad 250 kg (mógł mieć tam nawet 280 kg). Jay Culter (4-krotny Mr. Olympia) wiosłował w opadzie oburącz z V-rączką z 9 talerzami, prawdopodobnie każdy z nich miał ok. 20.4 kg, czyli doliczając wagę [...]
Najczęstsze problemy często wydają się błahe, ale mogą kryć drugie dno i być bardziej skomplikowane, niż się to początkowo wydaje. Przygotowałem listę rozwiązań typowych, często zgłaszanych bolączek, nie tylko początkujących, dotyczących rozbudowy mięśni, ale też siły. Uwaga: silne, ciężkie i „skoksowane” (sięgające po doping) osoby po kilkunastu [...]
[...] rwania ani podrzutu, dwóch koronnych bojów składających się na podnoszenie ciężarów jako dyscyplinę olimpijską, bez angażowania całego ciała. Przede wszystkim pracują tam nogi (podsiad i wstawanie z ciężarem, inicjowanie wybicia w podrzucie, faza odrywania ciężaru od ziemi i nadawania przyspieszenia), grzbiet (oderwanie, nadanie [...]
Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]
[...] każdy kg masy ciała (przeważnie białko dostarcza co najmniej 15-20% energii w diecie sportowca). Węglowodany? Są dwa rodzaje diet, nisko i wysokowęglowodanowe. Odpowiednio, tam, gdzie jest mało węglowodanów (<10%), resztę stanowią tłuszcze (50-60%) i odwrotnie, tam jest dużo węglowodanów (>45%), zwykle dostarcza się 20-30% energii z [...]
[...] nr 2: „Ni to redukcja, ni masa” Grafika: Bruce Lee i Arnold Schwarzenegger. Wiele osób uważa, iż Bruce miał wyjątkową muskulaturę, tymczasem był nieźle odtłuszczony (jak na tamtą epokę) i to wszystko. Wiele osób pisze prośby o porady w stylu: „Powiedz mi, czy kreatyna jest bezpieczna? A whey protein? Białko też mam brać?? Nie chcę przytyć, [...]
[...] bieganiu czy w koszykówce. Jeśli każdy człowiek może osiągnąć wszystko, jak wytłumaczyć wagę i wzrost współczesnych zawodników strongman? Obecnie coraz częściej spotyka się tam osoby mające 1,9-2,0 m wzrostu o masie 170-200 kg. Kiedyś wystarczyło ważyć 140-150 kg (Svend Karlsen, Mariusz Pudzianowski), a dekadę wcześniej nawet 120-130 kg (Jouko [...]
Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]
[...] uzasadnienie? W tym krótkim tekście postaram się odpowiedzieć na często zadawane pytania. Czy warto sięgać po SERM, jeśli ktoś jest kontrolowany antydopingowo? Pamiętaj, iż tamoxifen jest środkiem dopingującym, wymienionym na liście WADA, więc w przypadku zawodowców (np. zawodników MMA walczących w organizacji UFC) można mieć same problemy, [...]
Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]
[...] meal to co? Nie będę oryginalna. Myślę, że jak w przypadku wielu osób, moim ulubionym cheat meal’em jest pizza. Mam swoją ulubioną restaurację w Poznaniu i właściwie tylko tam ją jadam, jeśli oczywiście jest mi to dane :) Często ulegasz słodkiej pokusie? Szczerze przyznam, że nie. Już jako dziecko chętniej sięgałam po ogórki kiszone niż po [...]
[...] ruchu, czyli opuszczania się na drążku, a nie podciągania z pełnego zwisu. Klasyczne podciąganie jest ruchem wymuszającym rozpoczęcie pracy z negatywnego położenia, tam, gdzie jesteś najsłabszy. Drugi problem daje się pokonać z czasem, szczególnie jeśli ktoś regularnie pracuje na ciężarach submaksymalnych. Brak kontroli w fazie [...]
[...] w Internecie. Niektóre firmy używały terminu SARM na etykiecie produktu lub w reklamie, mimo że produkt nie był selektywnym modulatorem receptora androgenowego (np. Ibutamoren pobudzający wydzielanie hormonu wzrostu). Najprawdopodobniej producenci mylą środek o nazwie MK-0773 (preparat SARM) z mimikerem greliny, jakim jest ibutamoren [...]
